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時常腰背痛?或因骨質疏松

日期:2016-8-18
俗話說“人過四十,往地裏長”,就是形象地比喻,隨著年齡的增長,有些人會出現彎腰駝背、身高變矮的現象。此外,還有些人時常腰背痛。多數人認爲這些都是正常的生理現象,很少有人會想到這其實是骨質疏松的典型症狀。

日常生活中,以下症狀預示著你可能已經被骨質疏松“纏上”,需尤其注意:疼痛。這是原發性骨質疏松症最常見的症狀,以腰背痛多見。站立或久坐後疼痛加劇,坐下或躺下後疼痛減輕;日間疼痛輕,夜間和清晨重;彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。和腰椎病、頸椎病不同,這種痛位置不固定。

駝背、身高變矮。脊椎椎體前部多爲松質骨組成,此部位負重最多,容易壓縮變形,使脊椎前傾,背曲加劇,形成駝背。老年人骨質疏松時椎體壓縮,身長平均縮短3~6厘米。

骨折。骨折會致殘,影響老人的生活質量。老人骨折後不僅難以愈合,臥床常會誘發感染、血栓等嚴重的並發症,甚至危及生命。有統計顯示,老年人髋部骨折後一年內的死亡率高達20%~25%

想預防骨質疏松,就應該從飲食、曬太陽、運動等多方面入手,打響骨骼的保衛戰。首先,要想預防骨質疏松,補鈣爲重要,而從食物中補鈣是最天然和安全的做法。其中,牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物,牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷的輸送鈣、磷、鉀等礦物質,可以共同促進骨健康。隨著科技水平和生 活水平的提高,市場上已有專門針對老人和兒童的專業配方牛奶,會進一步提高特殊人群的補鈣效果。此外,豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。在吃富含鈣食物 的同時,還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質,並減少食鹽和油膩食品的攝入。其次,足夠的運動。每天至少運動半小時能有效預防骨質疏松。骨 骼是“用進廢退”的。肌肉運動起來,才能牽拉骨骼一起運動,延緩骨質丟失。快走、慢跑、乒乓球、板球甚至扭秧歌都是很好的運動。最後,陽光中的紫外線可使人體皮膚産生活性維生素D,可促進鈣在腸道中吸收。晴天保證每天在戶外呆上15~30分鍾,如果能同時運動更好。
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